통풍으로 의심되거나 걱정 또는 주변에 걸리신 분이 계신가요?
관절이 붓고 부어오르며 바람만 스쳐도 아프다는 무서운 질병이기도 합니다.
만약 스트레스가 심하고 술도 좋아하고 야채보다 고기를 많이 드신다면 꼭! 보시길 권합니다.
목차
1. 통풍이 무엇인가요?
2. 통풍에 나쁜 음식 또는 습관
3. 통풍에 좋은 음식 및 행동
1. 통풍이 무엇인가요?
통풍의 뜻
통풍이란, 痛 아플 통 風 바람 풍
말 그대로 바람만 스쳐도 아프다는 뜻입니다.
통풍의 이유와 원인
통풍은 요산(소변으로 배출되어야 하는 간에서 생긴 최종 분해 산물)이라는 성분이 여러 가지 이유로 배출되지 않고, 관절 부위에 바늘 모양의 결정으로 축적되어 생긴 질병입니다.
그런데 얼마나 아프고 괴로운 병이면 이름마저 통풍이라고 지었을까요?
과거 18세기 영국의 화가 "제임스 길레이"는 통풍을 비유해서 그림을 그렸는데 악마가 발을 물어뜯고 손톱으로 찍는 것 같이 괴롭다는 고통의 심각함을 그림을 그렸을 정도로 매우 오래전부터 아픈 병으로 알고 있습니다.
무서운 점은 한 가지 더 있습니다.
대부분의 통풍 환자에게서는 처음에 특별한 증상이 보이지 않는 점이 있는데, 이때의 경우에 특별한 문제는 없지만 질병이 계속 진행되면서 날씨가 추워지거나, 과다 음주, 폭식, 각종 스트레스 등등 여러 가지 이유로 인해 신체에 스트레스가 가해지면서 급성 악화가 발생합니다.
초기 증상은 관절 부위가 붓고 부위에 열이 나고 빨갛게 변합니다.
심하면 피부 표피가 벗겨지기도 하면서 바늘로 찌르는 듯한 욱신거리는 극심한 통증을 일으킵니다.
그리고, 가장 흔하게 발생하는 부위는 엄지발가락입니다.
특히 40대에서 60대 남성에게서 많이 발견되는데 그 이유는 직장에서 잦은 회식과 주로 먹는 음식이 하나같이 통풍에 걸리기 딱 좋기 때문입니다. 물론 각종 환경적 요인으로 인해 성별 상관없이 남성, 여성 그리고 젊은 층이라고 무시할 수 없습니다.
요즘 같은 배달 음식, 고칼로리, 고열량, 아침 결식, 잦은 폭식, 운동 부족, 빠른 식사, 인스턴스 및 패스트푸드 무수히 많은 나쁜 식습관이 많은 사람들을 "비만"으로 만들기 쉽습니다. 이처럼 이러한 악순환은 여러 가지 질병에 노출이 쉽지만, 그중에 통풍 또한 예외는 없습니다.
이처럼 대부분 이 글을 읽으시는 분들은 본인 또는 지인분들의 식습관이나 생활이 걱정되신다면, 아래의 내용에서 통풍에 나쁜 음식 또는 습관을 한번 확인해 보시길 바랍니다.
2. 통풍에 나쁜 음식 또는 습관
1. 지나친 단백질 위주의 관리하는 식습관
첫 제목부터 "열심히 운동하고 예쁜 몸을 가지고 계신 분"이라면 정말 의외의 반응을 가지셨을 거로 생각합니다.
바로 예를 들어서 설명해 드리면 누구나 알고 계시는 "가수 김종국"이 있습니다.
혹시나 모르시는 분들을 계실 수 있어서 간단하게 설명드리면, 76년생이며 꾸준하게 오랜 기간 매일 평균 2시간씩 누구보다 열심히 운동하신 분입니다. 이렇게 건강하고 나이에 비해서 철저하게 운동하고 관리하시는 분인데 공교롭게도 "통풍"이라는 병에 걸리신 적이 있어서 방송에서도 힘들게 촬영하셨습니다.
여담으로 이렇게 건강하신 분이 방송에서 신발을 신기가 힘들어서 슬리퍼를 신고 방송을 하신 만큼 무서운 병입니다.
이렇게 건강하신 분이 "통풍"에 걸린 여러 가지 이유 중에 과도한 단백질 위주의 식습관이 있습니다.
열심히 운동하고 몸을 만들기 위해서는 닭가슴살, 계란, 보충제 등 많은 단백질을 섭취하는데, 이는 과도한 단백질 섭취를 하거나 지나치게 많은 근육 또는 심한 운동을 하면서 발생하는 대사 과정에서 생기는 대량의 요산이 원인입니다.
2. 배가 나오고 체중이 평균보다 높은 비만
주제를 보고 자세히는 몰라도 대부분 사람들이 알고 있는 "비만"입니다.
높은 체지방량 또는 과도하게 나온 복부의 지방은 다양한 합병증을 유발하고 체내 노폐물의 축적하고 혈액 내 요산이 높아지는 원인입니다. 물론 하나를 대표적으로 말씀드리기에는 다른 여러 가지 이유가 너무 많습니다.
3. 맥주랑 같이 피자, 치킨, 햄버거, 삼겹살
술 중에서 맥주는 요산 수치가 상당히 높게 만들고,
기름진 음식은 "퓨린"이라는 성분이 많아서 요산의 배출을 어렵게 만듭니다.
우리는 이렇게 최악의 조합을 흔하게 주변에서 아니면 우리가 상당히 쉽게 접하고 있습니다.
중국의 칭다오시 지방에서는 칭따오 맥주로 유명하고, 해변도시라서 조개 요리를 즐겨 먹습니다.
그래서 통풍 환자의 비율이 중국 내에서 압도적인 1위인데, 그에 반해 우리나라에서도 비슷하게 "치맥"이라는 문화가 있어서 상당한 주의가 필요합니다.
집에서 TV 또는 영화를 보면서 아니면 회사에서 퇴근하시는데 습관적으로 자주 편의점에서 캔맥주를 찾거나, 밖에서 기름진 음식을 드시면서 시원한 생맥주를 찾으신다면 각별히 조심하셔야 합니다.
4. 물보다 콜라, 사이다, 주스
만약, 나는 혹은 지인분이 식사하시면서도 혹은 평소에 자주 콜라, 사이다, 주스 등 당이 많이 들어있는 음료를 즐겨 드신다면 꼭 줄이시기를 권장해 드립니다.
이유는 "과당"이라는 성분 때문입니다. 이렇게 과당은 현재 많은 식품에 들어가는데, 주로 탄산음료, 주스, 과자에 대표적으로 많이 함유돼 있습니다.
다양한 곳에서 결과로 나와 있는 확실한 증거이며, 과당을 많이 섭취하면 체내 대사 과정에서 요산이 증가하며 문제가 발생하고 생활에서 너무나 많이 다양하게 접하기 굉장히 쉽고 달고 맛있기 때문에 많이 먹게 됩니다.
물론 앞서 말씀드린 음식에만 문제가 있는 것은 아닙니다. 과일도 당연히 포함되며 카페에서 즐겨 먹는 케이크, 빵, 아이스크림 등 많은 음식에 과당이 있습니다.
5. 나는 약보다 꾸준한 운동과 식습관
운동과 식이조절은 해결이 어렵고, 통풍은 고혈압이나 당뇨처럼 꾸준히 약물을 복용하며
치료해야 하는 완치가 어려운 질병입니다.
아쉽지만, 한번 발병이 시작되면 평생 요산을 떨어뜨리는 약을 먹어야 하며 정상 범위 수치를 유지해야 합니다.
만약 복용 중에 수치가 정상 범위에 들어와서 중간에 멈추게 된다면 다시 요산의 수치가 증가하면서 대부분 다시 통풍이 재발한다고 합니다.
물론 운동과 식이조절로 개선하는 것은 당연히 효과는 있지만, 풍족한 현대사회에서 완벽하게 요산을 억제하는 식단을 짜는 것은 불가능하고 무조건 한 가지 방법으로는 모든 방법을 사용하는 효과적인 방법보다 훨씬 느리고 비효율적으로 볼 수 있습니다.
이렇게 한번 걸리고 시작되면 돌이키기 어려운 통풍이지만 우리가 지금이라도 예방하고 준비한다면, 언제든지 건강하게 지낼 수 있게 통풍을 예방하거나 도움이 되는 음식과 행동을 빠르게 알아보겠습니다.
3. 통풍에 좋은 음식 및 행동
1. 항상 말씀하신 편식 없이 골고루
우리는 어려서 한마디는 꼭 들어본 "편식 말고 골고루"라는 말을 들어봤습니다.
모든 것에 균형이 있고 한쪽으로 치우치면 쓰러지기 마련인데, 음식도 마찬가지입니다. 그래서 요산 농도를 관리하기 위해서는 제일 먼저 식습관 개선이 필요합니다.
요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 미역, 다시마, 김, 식물성단백질(콩, 두부), 각종 야채, 물 등등
식이섬유가 풍부하고 특히나 알칼리성이 높은 음식을 권장합니다.
그리고 말씀드린 통풍에 나쁜 음식은 꼭 되도록 줄이시길 바랍니다.
2. 이제는 복권을 긁어보자
대부분 살을 빼는 여러 가지 이유가 있지만, 이번에는 단 한 사람을 위해서 다이어트를 시작하시길 권해드립니다.
바로, 나 자신을 아끼고 사랑하는 마음으로 건강을 위해서 운동을 시작해 보세요.
맞습니다. 먼저 세상에서 가장 중요하고 아끼는 바로 나 자신을 위하는 마음이 시작이라고 생각합니다.
나를 위한 동전으로 내 몸에 복권을 한번 긁어보는 건 100% 손해가 없습니다. 그러므로 이번에는 꼭 꾸준한 체중 감량으로 몸과 마음을 건강하게 유지하시길 바랍니다.
3. 돈도 아끼고 건강도 챙기고
평균적으로 맥주랑 기름진 음식을 같이 먹으면 대략 2만 원 ~ 3만 원가량 나옵니다. 만약 자주 드시면 한 달에 지출되는 비용도 무시 못 하는 만큼 불어나기 마련입니다.
그리고, 맥주는 술이라서 만약 차가 있으시면 대리비도 나가고 혹은 택시라도 타게 된다면 한 번에 나가는 지출은 더욱 불어나기 마련인데요. 이러한 지출이 그만큼 살이 찌고 배가 나오는 만큼 건강을 위해서 운동을 하시거나 최소한 드시지만 않는다면 말 그대로 돈도 아끼고 건강도 챙길 수 있습니다.
당장 습관을 바꾸기는 어렵지만 평소보다 딱 1번씩 줄이는 건 어떨까요?
4. 나쁜 습관을 좋은 습관으로
습관을 바꾸기는 어렵다는 말이 있듯이, 반대로 좋은 습관도 바꾸기 어렵습니다.
앞에서 말씀드린 당연히 평소에 물보다 음료를 많이 드시거나, 운동을 아예 안 해서 점점 살이 찌는 모든 것이 습관입니다.
그럼, 반대로 우리가 나쁜 습관을 만든 것처럼 하나씩 좋은 습관으로 바꾸면 꾸준히 건강한 삶을 누릴 수 있듯이, 그래도 오늘은 밥 먹을 때는 물을 먹고 집 앞에 공원을 음악을 들으면서 조금이라도 걷기 시작하면서 차츰 하나씩 나쁜 습관을 고쳐나간다면 분명히 고칠 수 있습니다.
5. 다시 돌아가지 않기
가장 중요한 마지막 주제는 바로 통풍에 나쁜 행동 또는 식습관을 하면서 돌아가지 않기입니다.
지금, 이 글을 읽고 계신다면, 이미 문제가 의심되거나 혹은 증상이 있거나 걱정이 있으신 분들이 계십니다.
그리고 예방을 위해서 설명을 해드렸지만, 위에 설명해 드린 나쁜 식습관으로 다시 돌아간다면, 통풍이 언제 어디서 갑자기 찾아올지 모르며 완치가 없는 질병이 생길 수 있습니다.
술은 줄이고 기름진 음식은 피하셔서 건강한 식습관을 유지하시고 꾸준한 운동으로 체중 관리를 하셔서 걱정 없이 보내시길 바랍니다.
오늘은 통풍에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아봤습니다. 위 글이 도움이 되셨다면 구독과 하트를 누르시면 좋은 정보를 꾸준하게 받으실 수 있습니다. 앞으로도 건강하시고 좋은 일이 가득하시길 바랍니다. 감사합니다.